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詳細資料ISBN：9789865683719 叢書系列：健康樹 規格：平裝 / 176頁 / 17 X 23 CM / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介「恭喜，妳懷孕了」現在一起呵護妳的寶寶吧！ 第一本作者歷經十月懷胎親自拍攝，專為妳設計的不同階段懷孕瑜伽 害喜、小腿抽筋、胎位不正、陣痛……等 22種孕期不適症狀，瑜伽能讓妳獲得舒緩 【隨書附贈】每天30分鐘懷孕安胎瑜伽DVD，讓妳跟著影片吸氣、呼氣，放鬆心情練習。本書特色 ◆柔和伸展、鍛鍊肌群、安胎順產，每個動作貼心呵護寶寶與妳 不同的孕期，適合不同的瑜伽動作。懷孕初期適合促進全身循環的輕緩伸展；身體變化劇烈的中期適合矯正、強化肌群的動作，後期則是為順產作準備。透過這些平緩的運動，和寶寶分享專屬兩人的寧靜與交流，維持母子身心健康。 【2～4月舒展放鬆】溫和的伸展動作，可減輕因荷爾蒙變化產生的關節或肌肉緊繃、疲勞感。 【5～7月強肌緩痛】強化支撐身體與胎兒重量的相關肌群，保持正確且良好姿勢。 【8～10月安胎順產】加強骨盆的柔軟度與體力，強化肌群與呼吸法，輕鬆面對分娩。 ◆改善22種孕婦最困擾的不適症狀 孕婦的身體在懷孕期間，因為體重增加，會出現許多不適，除了善用每月瑜伽，還可以針對經常出現的不適症狀，以療癒瑜伽獲得舒緩。 【害喜】透過擴胸動作，伸展鬱悶的呼吸。 【背痛】保持正確的坐姿與站姿，紓解背部肌群，緩解背部痠痛。 【乳房脹痛】增進胸部周圍循環的動作，改善乳房脹痛。 【四肢浮腫】血管和大靜脈循環不良引起的暫時現象，可做促進下肢循環的動作。 【胎位不正】藉由「逆子體操」調整胎位不正的現象。 ◆6種孕婦瑜伽，輕鬆解決孕媽咪的困擾！ 作者提出能健康度過孕期每一天，產後也能雕塑身材，不僅是懷孕期間，連「生產後」也可以持續進行。搭配任何人都能輕鬆上手、有效 果的動作，不只是孕婦，也適合全家一起進行。 【孕期瑜伽】根據懷孕月數設計不同的動作，孕前、孕中、孕後都能照顧。 【痠痛療癒瑜伽】針對各部位的痠痛症狀，做強化肌肉的療癒瑜伽。 【雙人瑜伽】與配偶一起做瑜伽，消除懷孕時的不安情緒、加深父母與寶寶三方的情感。 【產後瑜伽】產後的身體狀況，會影響後半輩子，應幫助自己迅速恢復健康與苗條。 【彈力球瑜伽】彈力球運動可提升平衡感，維持骨盆及脊椎位置，避免胎位不正。 【職場瑜伽】職場媽媽在辦公室也能舒緩孕婦常見的浮腫、腰痛等症狀。 【練瑜伽，與寶寶心靈相通，享受美好的懷孕時光】 懷孕是女人生命中最美好的階段。40週的孕期當中，身體每天都有不同的變化，許多人總擔心寶寶健不健康？面對害喜、小腿抽筋等各種孕期不適無法適應，韓國超模出身的瑜伽老師，聆聽了許多孕婦的心聲，加上自己的親身經歷，量身打造一套專為懷孕媽媽設計的瑜伽課程，一次解決女性孕期與產後身心健康的困擾！讓美麗的孕媽咪不只可以找回平靜的心靈，健康養胎、安心順產，更能享受孕育新生命的奇幻旅程。 【「瑜伽」對寶寶及母親有哪些好處？】 1.動作平靜緩慢，能傳達幸福與愛意給寶寶。 2.訓練強健的腰、腹、骨盆，讓媽媽分娩時更加順利。 3.不僅能鍛鍊自己的健康與身材，也是與寶寶一同交流、共享的運動。 4.懷孕初期容易出現的害喜、失眠、焦慮等症狀，可以利用瑜伽運動改善。 5.增強媽媽的血液循環，供應寶寶更多氧氣和營養，促進大腦和身體發育。 6.透過瑜伽強化脊椎和骨盆，讓媽媽有支撐體重與寶寶的能力。 7.媽媽練習瑜伽，經常保持良好的心理狀態，能幫助孩子將來形成樂觀開朗的性格。 8.藉由母親與胎兒的互動訓練，生產後母子間也會有高度的感應與共鳴。強力推薦 唐幼馨（瑜伽名師） |
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資料來源：博客來
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